[kinga2]

Dieta palaczki i kawoszki
Monika Doroszkiewicz

O tym, że papierosy i duże ilości kawy szkodzą, wie nawet dziecko, ale co innego wiedzieć, a co innego wyzbyć się nałogów. Jeśli już panie nie mogą sobie wyobrazić sobie życia bez małej czarnej i dymka, powinny przynajmniej wiedzieć, jak komponować dietę, żeby uzupełniać niedobory, które powodują te używki. Warto jednak pamiętać, że nawet najmądrzejsze menu nie wyeliminuje wszystkich skutków palenia.
Jeden papieros zawiera około 4500 toksycznych substancji. Powoduje to wiele chorób. U osób palących papierosy stwierdza się bardzo duże straty witamin. Kiedy do papierosa dołączymy kawę, która wypłukuje mikroelementy, problemy z kondycją i zdrowiem mamy niemal pewne. Odpowiednia dieta może złagodzić skutki sięgania po używki, ale ich całkowicie nie wyeliminuje. Szczególnie niebezpieczne jest palenie na czczo. Trucizny rozpuszczalne w ślinie działają silniej na śluzówkę żołądka, szybciej też wnikają się do krwi.

Czego brakuje kawoszkom i palaczkom:

Witamina C - palaczki potrzebują więcej witaminy C, ponieważ dym tytoniowy szybko niszczy jej rezerwy ustrojowe. Niedobory kończą się osłabieniem odporności i przeziębieniami. W jadłospisie muszą się znaleźć produkty bogate w witaminę C, czyli owoce: czarna porzeczka, papaja, mango, owoce cytrusowe, melon, truskawki, kiwi; warzywa: papryka, natka pietruszki, brukselka, szpinak, pomidory, rzepa czy brokuły. Witamina C nie tylko wzmacnia odporność, ale jest potrzebna do przyswajania wapnia i żelaza.

Magnez - z organizmu wypłukuje go kawa. Niedobór tego pierwiastka negatywnie wpływa na nasz umysł, może objawiać się: problemami z koncentracją, utratą witalności, nerwowością, stanami depresyjnymi, skurczami mięśni, spadkiem odporności. Magnez zawiera kakao, gorzka czekolada, kasza gryczana, fasola, groch, orzechy laskowe, płatki owsiane, makrela, dorsz. Osoby, które piją dużo kawy, powinny niedobory magnezu uzupełniać biorąc suplementy, które są dostępne w aptekach bez recepty. Warto pamiętać jednak, żeby nie przekraczać zalecanej dawki dziennej.

Potas - podobnie jak magnes wypłukują go duże ilości kawy. Niedobory prowadzą do osłabienia organizmu, osłabienia mięśni, zmniejszenia kurczliwości mięśnia sercowego, opuchniętych nóg, nadciśnienia, skurczy mięśni nóg, podenerwowania i zmęczenia. Bogate źródła potasu to suszone morele, figi, awokado, banany, ziemniaki, seler, kiwi, pomidory grejpfruty. Preparatów z potasem nie wolno zażywać bez porozumienia z lekarzem. Jego nadmiar może zaszkodzić, zwłaszcza chorym na nerki.

Związki o działaniu przeciwnowotworowym - palenie papierosów zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory. Dlatego palacze powinni dostarczać organizmowi związków, które mają działanie antyrakowe: sterole – ich źródłem są ogórki, chinony – rozmaryn, związki indolowe – występujące w roślinach kapustnych, terpeny – znajdujące się w owocach cytrusowych, związki siarkowe – najlepszym ich źródłem jest czosnek, izoflawony – znaleźć je można w roślinach motylkowych, nienasycone kwasy tłuszczowe – nasiona lnu, triterpeny – korzeń lukrecji.

Woda - osoby, które piją kawę i palą papierosy, powinny pić dużo niegazowanej wody mineralnej - oczyszcza organizm z toksyn. Dwa litry płynów dziennie to minimum. Pamiętajmy też, że kawa działa moczopędnie, tym bardziej uzupełnianie niedoboru płynów jest konieczne.

http://kobieta.wp.pl/kat,...,wiadomosc.html

Dieta palaczki i kawoszki
Monika Doroszkiewicz

O tym, że papierosy i duże ilości kawy szkodzą, wie nawet dziecko, ale co innego wiedzieć, a co innego wyzbyć się nałogów. Jeśli już panie nie mogą sobie wyobrazić sobie życia bez małej czarnej i dymka, powinny przynajmniej wiedzieć, jak komponować dietę, żeby uzupełniać niedobory, które powodują te używki. Warto jednak pamiętać, że nawet najmądrzejsze menu nie wyeliminuje wszystkich skutków palenia.
Jeden papieros zawiera około 4500 toksycznych substancji. Powoduje to wiele chorób. U osób palących papierosy stwierdza się bardzo duże straty witamin. Kiedy do papierosa dołączymy kawę, która wypłukuje mikroelementy, problemy z kondycją i zdrowiem mamy niemal pewne. Odpowiednia dieta może złagodzić skutki sięgania po używki, ale ich całkowicie nie wyeliminuje. Szczególnie niebezpieczne jest palenie na czczo. Trucizny rozpuszczalne w ślinie działają silniej na śluzówkę żołądka, szybciej też wnikają się do krwi.

Czego brakuje kawoszkom i palaczkom:

Witamina C - palaczki potrzebują więcej witaminy C, ponieważ dym tytoniowy szybko niszczy jej rezerwy ustrojowe. Niedobory kończą się osłabieniem odporności i przeziębieniami. W jadłospisie muszą się znaleźć produkty bogate w witaminę C, czyli owoce: czarna porzeczka, papaja, mango, owoce cytrusowe, melon, truskawki, kiwi; warzywa: papryka, natka pietruszki, brukselka, szpinak, pomidory, rzepa czy brokuły. Witamina C nie tylko wzmacnia odporność, ale jest potrzebna do przyswajania wapnia i żelaza.

Magnez - z organizmu wypłukuje go kawa. Niedobór tego pierwiastka negatywnie wpływa na nasz umysł, może objawiać się: problemami z koncentracją, utratą witalności, nerwowością, stanami depresyjnymi, skurczami mięśni, spadkiem odporności. Magnez zawiera kakao, gorzka czekolada, kasza gryczana, fasola, groch, orzechy laskowe, płatki owsiane, makrela, dorsz. Osoby, które piją dużo kawy, powinny niedobory magnezu uzupełniać biorąc suplementy, które są dostępne w aptekach bez recepty. Warto pamiętać jednak, żeby nie przekraczać zalecanej dawki dziennej.

Potas - podobnie jak magnes wypłukują go duże ilości kawy. Niedobory prowadzą do osłabienia organizmu, osłabienia mięśni, zmniejszenia kurczliwości mięśnia sercowego, opuchniętych nóg, nadciśnienia, skurczy mięśni nóg, podenerwowania i zmęczenia. Bogate źródła potasu to suszone morele, figi, awokado, banany, ziemniaki, seler, kiwi, pomidory grejpfruty. Preparatów z potasem nie wolno zażywać bez porozumienia z lekarzem. Jego nadmiar może zaszkodzić, zwłaszcza chorym na nerki.

Związki o działaniu przeciwnowotworowym - palenie papierosów zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory. Dlatego palacze powinni dostarczać organizmowi związków, które mają działanie antyrakowe: sterole – ich źródłem są ogórki, chinony – rozmaryn, związki indolowe – występujące w roślinach kapustnych, terpeny – znajdujące się w owocach cytrusowych, związki siarkowe – najlepszym ich źródłem jest czosnek, izoflawony – znaleźć je można w roślinach motylkowych, nienasycone kwasy tłuszczowe – nasiona lnu, triterpeny – korzeń lukrecji.

Woda - osoby, które piją kawę i palą papierosy, powinny pić dużo niegazowanej wody mineralnej - oczyszcza organizm z toksyn. Dwa litry płynów dziennie to minimum. Pamiętajmy też, że kawa działa moczopędnie, tym bardziej uzupełnianie niedoboru płynów jest konieczne.

http://kobieta.wp.pl/kat,...,wiadomosc.html

[kinga2]

Porady lekarskie: Dieta zmniejszająca zachorowania na nowotwory
dr Urszula Krupa

http://www.radiomaryja.pl/audycje.php?id=22644

Porady lekarskie: Dieta zmniejszająca zachorowania na nowotwory
dr Urszula Krupa

http://www.radiomaryja.pl/audycje.php?id=22644

[kinga2]

Porady lekarskie: Dieta antystresowa
dr Urszula Krupa
http://www.radiomaryja.pl/audycje.php?id=22716

Porady lekarskie: Dieta antystresowa
dr Urszula Krupa
http://www.radiomaryja.pl/audycje.php?id=22716

[kinga2]

POST DANIELA

Dieta warzywno - owocowa. Co to takiego?

https://www.youtube.com/watch?v=WEMtG7Zko6I

Rekolekcje z Postem Daniela

http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related

http://www.youtube.com/wa...feature=related

http://www.youtube.com/wa...feature=related

POST DANIELA

Dieta warzywno - owocowa. Co to takiego?

https://www.youtube.com/watch?v=WEMtG7Zko6I

Rekolekcje z Postem Daniela

http://www.youtube.com/wa...feature=related
http://www.youtube.com/wa...feature=related

http://www.youtube.com/wa...feature=related

http://www.youtube.com/wa...feature=related

[kinga2]

Dieta kontra rak - czy to naprawdę działa?

Jesteś tym, co jesz - kto z nas nie słyszał tej mądrości. Jednak to prawda. Dieta w prosty sposób wpływa na nasze zdrowie, a produkty, które spożywamy chronią nas przed wieloma chorobami. Również rakiem. Lekarze nie mają wątpliwości – cały szereg dostępnych w sklepach produktów może nas uchronić przed nowotworami. Wystarczy sięgać po odpowiednie.

W czerwcu 2003 roku Unia Europejska przygotowała trzecią edycję Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem. Przyczyną publikacji stała się potrzeba uwzględnienia sytuacji zagrożenia nowotworami złośliwymi w Unii Europejskiej rozszerzonej o nowe państwa członkowskie, w tym Polskę i inne kraje Europy Środkowo-Wschodniej. Kodeks zawiera kilkanaście zaleceń, które - o ile ktoś zechce się do nich stosować - mogą poprawić ogólny stan zdrowia, a w pewnych przypadkach zapobiec chorobie nowotworowej. Spośród jedenastu zaleceń, jakie specjaliści nam przekazali, aż cztery dotyczą diety. Warto jednak poznać wszystkie:



1. Nie pal
2. Wystrzegaj się otyłości
3. Bądź codziennie aktywny
4. Spożywaj więcej warzyw i owoców
5. Ogranicz spożycie alkoholu
6. Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce
7. Unikaj substancji rakotwórczych
8. Zaszczep się przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby (WZW) typu B

Weź udział w programach ochrony zdrowia publicznego:
9. Kobiety po 25. roku życia: badania w kierunku raka szyjki macicy
10. Kobiety po 50. roku życia: badania w kierunku raka piersi
11. Kobiety i mężczyźni po 50. roku życia: badania w kierunku raka jelita grubego

reszta tu:
http://fitness.wp.pl/zdro...wde-dziala.html

Dieta kontra rak - czy to naprawdę działa?

Jesteś tym, co jesz - kto z nas nie słyszał tej mądrości. Jednak to prawda. Dieta w prosty sposób wpływa na nasze zdrowie, a produkty, które spożywamy chronią nas przed wieloma chorobami. Również rakiem. Lekarze nie mają wątpliwości – cały szereg dostępnych w sklepach produktów może nas uchronić przed nowotworami. Wystarczy sięgać po odpowiednie.

W czerwcu 2003 roku Unia Europejska przygotowała trzecią edycję Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem. Przyczyną publikacji stała się potrzeba uwzględnienia sytuacji zagrożenia nowotworami złośliwymi w Unii Europejskiej rozszerzonej o nowe państwa członkowskie, w tym Polskę i inne kraje Europy Środkowo-Wschodniej. Kodeks zawiera kilkanaście zaleceń, które - o ile ktoś zechce się do nich stosować - mogą poprawić ogólny stan zdrowia, a w pewnych przypadkach zapobiec chorobie nowotworowej. Spośród jedenastu zaleceń, jakie specjaliści nam przekazali, aż cztery dotyczą diety. Warto jednak poznać wszystkie:



1. Nie pal
2. Wystrzegaj się otyłości
3. Bądź codziennie aktywny
4. Spożywaj więcej warzyw i owoców
5. Ogranicz spożycie alkoholu
6. Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce
7. Unikaj substancji rakotwórczych
8. Zaszczep się przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby (WZW) typu B

Weź udział w programach ochrony zdrowia publicznego:
9. Kobiety po 25. roku życia: badania w kierunku raka szyjki macicy
10. Kobiety po 50. roku życia: badania w kierunku raka piersi
11. Kobiety i mężczyźni po 50. roku życia: badania w kierunku raka jelita grubego

reszta tu:
http://fitness.wp.pl/zdro...wde-dziala.html

[kinga2]

Zobacz, który miód cię uleczy

Miód powinno się jeść codziennie, a nie tylko wtedy, gdy "coś nas bierze". Jego lecznicze właściwości znane są od wieków: ma działanie wzmacniające i oczyszczające, a regularnie spożywany zapewnia długowieczność. Ma jednak dziesiątki odmian. Którą wybrać? Spróbujemy w tym pomóc.


Odmiana miodu zależy tylko od tego, gdzie pszczoły zbierały nektar i jakich kwiatów w okolicy pasieki było najwięcej. Może więc być rzepakowy, wielokwiatowy, lipowy lub gryczany, a także spadziowy i wrzosowy. To tylko niektóre z nich.


W tym roku zbiory miodu zapowiadają się obficie, będzie go sporo i będzie w czym wybierać. W sklepach starajmy się jednak sięgać tylko po te, na których jest wyraźnie zaznaczone, z jakiej pasieki pochodzą. Ważne, by na etykiecie znalazła się też informacja, że krystalizacja miodu była naturalnym procesem, a nie wywołanym przez dodanie chemicznych utwardzaczy. To da nam gwarancję, że miód, który wybraliśmy, rzeczywiście jest najwyższej jakości.

– W dzisiejszych czasach, gdy w jedzeniu mamy dużo chemii, miód powinny spożywać dzieci i młodzież, a jedynym przeciwwskazaniem jest alergia na pyłki kwiatowe – mówi pszczelarz Marian Błędziński (51 l.) z Cząstkowa pod Kielcami. Zapewnia, że miód naprawdę jest dobry na wszystko

Miód rzepakowy

Schorzenia wątroby, dróg żółciowych, stany zapalne dróg oddechowych i choroby serca oraz naczyń wieńcowych

Miód wielokwiatowy

Alergia dróg oddechowych, wspomaga serce i naczynia krwionośne, wzmacnia organizm fizycznie i psychicznie

Miód akacjowy

Leczy przeziębienia, zaburzenia przewodu pokarmowego, zaburzenia pracy nerek i przewodu moczowego

Miód lipowy

Wykazuje działania przeciwgorączkowe, napotne, wykrztuśne, przeciwskurczowe, uspakajające. Zalecany na chore zatoki, przeziębienia, pomocny w stanach nerwicowych oraz przy cukrzycy

Miód gryczany

Schorzenia układu krążenia, miażdżyca, niedokrwistość i niedobór żelaza. Poprawia pamięć, wzrok i słuch

Miód spadziowy

Anemia, gruźlica, choroby serca i naczyń krwionośnych, nadciśnienie tętnicze, nerwice, nieżyty górnych dróg oddechowych, astma

Miód wrzosowy

Nerki, drogi moczowe, gruczoł krokowy, stany zapalne jamy ustnej, jelit i żołądka

http://media.wp.pl/kat,10...,wiadomosc.html

Zobacz, który miód cię uleczy

Miód powinno się jeść codziennie, a nie tylko wtedy, gdy "coś nas bierze". Jego lecznicze właściwości znane są od wieków: ma działanie wzmacniające i oczyszczające, a regularnie spożywany zapewnia długowieczność. Ma jednak dziesiątki odmian. Którą wybrać? Spróbujemy w tym pomóc.


Odmiana miodu zależy tylko od tego, gdzie pszczoły zbierały nektar i jakich kwiatów w okolicy pasieki było najwięcej. Może więc być rzepakowy, wielokwiatowy, lipowy lub gryczany, a także spadziowy i wrzosowy. To tylko niektóre z nich.


W tym roku zbiory miodu zapowiadają się obficie, będzie go sporo i będzie w czym wybierać. W sklepach starajmy się jednak sięgać tylko po te, na których jest wyraźnie zaznaczone, z jakiej pasieki pochodzą. Ważne, by na etykiecie znalazła się też informacja, że krystalizacja miodu była naturalnym procesem, a nie wywołanym przez dodanie chemicznych utwardzaczy. To da nam gwarancję, że miód, który wybraliśmy, rzeczywiście jest najwyższej jakości.

– W dzisiejszych czasach, gdy w jedzeniu mamy dużo chemii, miód powinny spożywać dzieci i młodzież, a jedynym przeciwwskazaniem jest alergia na pyłki kwiatowe – mówi pszczelarz Marian Błędziński (51 l.) z Cząstkowa pod Kielcami. Zapewnia, że miód naprawdę jest dobry na wszystko

Miód rzepakowy

Schorzenia wątroby, dróg żółciowych, stany zapalne dróg oddechowych i choroby serca oraz naczyń wieńcowych

Miód wielokwiatowy

Alergia dróg oddechowych, wspomaga serce i naczynia krwionośne, wzmacnia organizm fizycznie i psychicznie

Miód akacjowy

Leczy przeziębienia, zaburzenia przewodu pokarmowego, zaburzenia pracy nerek i przewodu moczowego

Miód lipowy

Wykazuje działania przeciwgorączkowe, napotne, wykrztuśne, przeciwskurczowe, uspakajające. Zalecany na chore zatoki, przeziębienia, pomocny w stanach nerwicowych oraz przy cukrzycy

Miód gryczany

Schorzenia układu krążenia, miażdżyca, niedokrwistość i niedobór żelaza. Poprawia pamięć, wzrok i słuch

Miód spadziowy

Anemia, gruźlica, choroby serca i naczyń krwionośnych, nadciśnienie tętnicze, nerwice, nieżyty górnych dróg oddechowych, astma

Miód wrzosowy

Nerki, drogi moczowe, gruczoł krokowy, stany zapalne jamy ustnej, jelit i żołądka

http://media.wp.pl/kat,10...,wiadomosc.html

[kinga2]

Post Daniela raz jeszcze
https://www.youtube.com/watch?v=PO7d6mrygBY

Post Daniela, Pasta Budwig,Post wodny i inne

1. https://www.youtube.com/watch?v=tFlQXgbi2ns
2, https://www.youtube.com/watch?v=yJn4bf0chxc

Post Daniela raz jeszcze
https://www.youtube.com/watch?v=PO7d6mrygBY

Post Daniela, Pasta Budwig,Post wodny i inne

1. https://www.youtube.com/watch?v=tFlQXgbi2ns
2, https://www.youtube.com/watch?v=yJn4bf0chxc

[kinga2]

dr Ewa Dąbrowska - Wykład
cz 1
https://www.youtube.com/watch?v=tFlQXgbi2ns
cz.2
https://www.youtube.com/watch?v=yJn4bf0chxc

dr Ewa Dąbrowska - Wykład
cz 1
https://www.youtube.com/watch?v=tFlQXgbi2ns
cz.2
https://www.youtube.com/watch?v=yJn4bf0chxc

[kinga2]

Dieta antystresowa. Dieta dla osób żyjących w ciągłym stresie


Dieta antystresowa przyda się większości z nas. W sytuacjach stresowych sięgasz po słodycze i inne przekąski, które szybko podnoszą poziom cukru. Odczuwasz chwilową ulgę, a reakcje chemiczne zachodzące w tym czasie organizmie (np. nagły skok kortyzolu) sprzyjają tyciu. Co można jeść?

Dieta antystresowa nie jest skomplikowana, a jej zadaniem jest zminimalizowanie skutków stresu i utrzymanie organizmu w dobrej formie.
Niedobory witaminy B w stresie

Niedobory witaminy B mogą zaburzyć pracę układu nerwowego. W sytuacjach stresowych spożywanie produktów bogatych w witaminę B jest więc konieczne. W praktyce oznacza to, że kiedy robi się nerwowo, warto jadać:

jajka;
zieleninę;
dziczyznę;
wątróbkę;
chudy ser;
migdały;
grzyby;
warzywa strączkowe i zielone;
brązowy ryż.


Ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego mają nienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza omega-3. Osoby, których dieta jest bogata w omega-3, rzadziej odczuwają niepokój czy zapadają na depresję. Gdzie je znajdziesz? Przede wszystkim w rybach: makreli, sardynkach, śledziach oraz oleju lnianym, rzepakowym i orzechach włoskich.
Niedobory magnezu u pracujących w stresie

Stres podobnie jak używki "wypłukuje" magnez z naszego organizmu. Niedobory tego pierwiastka mogą wywołać rozdrażnienie, lęk, brak skupienia. Regularnie jadaj:

szpinak;
czarną i białą fasolę;
kakao;
ryby takie jak halibut czy dorsz;
migdały lub orzechy nerkowca.

Warto codziennie pić zioła zmniejszające napięcie, np. rumianek i melisę, zastępując nimi kawę i mocną herbatę.


http://www.poradnikzdrowi...esie_40374.html

Dieta antystresowa. Dieta dla osób żyjących w ciągłym stresie


Dieta antystresowa przyda się większości z nas. W sytuacjach stresowych sięgasz po słodycze i inne przekąski, które szybko podnoszą poziom cukru. Odczuwasz chwilową ulgę, a reakcje chemiczne zachodzące w tym czasie organizmie (np. nagły skok kortyzolu) sprzyjają tyciu. Co można jeść?

Dieta antystresowa nie jest skomplikowana, a jej zadaniem jest zminimalizowanie skutków stresu i utrzymanie organizmu w dobrej formie.
Niedobory witaminy B w stresie

Niedobory witaminy B mogą zaburzyć pracę układu nerwowego. W sytuacjach stresowych spożywanie produktów bogatych w witaminę B jest więc konieczne. W praktyce oznacza to, że kiedy robi się nerwowo, warto jadać:

jajka;
zieleninę;
dziczyznę;
wątróbkę;
chudy ser;
migdały;
grzyby;
warzywa strączkowe i zielone;
brązowy ryż.


Ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego mają nienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza omega-3. Osoby, których dieta jest bogata w omega-3, rzadziej odczuwają niepokój czy zapadają na depresję. Gdzie je znajdziesz? Przede wszystkim w rybach: makreli, sardynkach, śledziach oraz oleju lnianym, rzepakowym i orzechach włoskich.
Niedobory magnezu u pracujących w stresie

Stres podobnie jak używki "wypłukuje" magnez z naszego organizmu. Niedobory tego pierwiastka mogą wywołać rozdrażnienie, lęk, brak skupienia. Regularnie jadaj:

szpinak;
czarną i białą fasolę;
kakao;
ryby takie jak halibut czy dorsz;
migdały lub orzechy nerkowca.

Warto codziennie pić zioła zmniejszające napięcie, np. rumianek i melisę, zastępując nimi kawę i mocną herbatę.


http://www.poradnikzdrowi...esie_40374.html

[kinga2]

DIETA - odpowiednia dieta na stres, nerwy i zły nastrój


Pod wpływem stresu zwiększa się zużycie serotoniny odpowiedzialnej za nasz dobry nastrój. Dlatego warto jeść te produkty, które pomagają uzupełnić jej braki. Pamiętaj też o witaminach i minerałach wzmacniających system nerwowy.

Gdy czujesz się rozdrażniona lub apatyczna, to znak, że mózg jest głodny. Zostało udowodnione, że nie funkcjonuje on bez odpowiedniej dawki glukozy. Dobrze odżywiony działa sprawnie, m.in. produkuje serotoninę - neuroprzekaźnik, który znajduje się w każdej komórce układu nerwowego. To właśnie serotonina odpowiada za nasz nastrój, wytrzymałość na zmęczenie i ból. Trzeba więc dobrze karmić nasz mózg, a najlepiej mu służą:


Węglowodany złożone - pozwalają utrzymać stężenie glukozy we krwi na odpowiednim poziomie. Wtedy mózg działa sprawnie i produkuje potrzebną ilość serotoniny. Jedzmy więc warzywa, pełnoziarniste pieczywo, nieoczyszczony ryż, kasze i makarony z pszenicy tzw. durum.
Witaminy z grupy B - łagodzą napięcie, pomagają zwalczyć zmęczenie. Wiemy również, że uczestniczą (głównie wit. B6) w syntezie serotoniny. Znajdziemy je w drożdżach, produktach zbożowych, podrobach, rybach, ciemnym pieczywie, kiełkach oraz warzywach zielonych.
Magnez - uczestniczy w utrzymywaniu odpowiedniego napięcia w komórkach nerwowych. Jego dobrym źródłem są produkty zbożowe, nasiona, orzechy, warzywa zielone. Najlepiej wchłania się w obecności wapnia i wit. B6.
Wapń - reguluje nerwy i wpływa na poziom żeńskich hormonów, od których też zależy dobre samopoczucie kobiety. Występuje w mleku i jego przetworach.

Tego nie rób
Unikaj:

Czerwonego mięsa i tłustych potraw, bo zalegają w żołądku i wywołują znużenie.
Mocnej kawy i herbaty oraz alkoholu, ponieważ niszczą wit. z grupy B.
Słodyczy (z wyjątkiem kakao i czekolady)- gdyż powodują skoki poziomu glukozy we krwi, a to sprzyja wahaniom nastroju.

Poziom serotoniny podniesie też jedzenie produktów zawierających tryptofan, aminokwas przetwarzany przez organizm w serotoninę. Należą do nich m.in. ryby (zwłaszcza halibut), nasiona dyni i słonecznika, jajka, awokado i banany.

Zrób to koniecznie


Gdy odczuwasz gwałtowne pogorszenie nastroju, zjedz banana lub kawałek twardej czekolady. Zawarte w bananach węglowodany dostarczą komórkom niezbędnej energii oraz witamin, w tym wielu z grupy B. Czekolada pobudza wydzielanie serotoniny, powoduje uczucie zadowolenia, dostarcza energii.


http://www.poradnikzdrowi...troj_34610.html

DIETA - odpowiednia dieta na stres, nerwy i zły nastrój


Pod wpływem stresu zwiększa się zużycie serotoniny odpowiedzialnej za nasz dobry nastrój. Dlatego warto jeść te produkty, które pomagają uzupełnić jej braki. Pamiętaj też o witaminach i minerałach wzmacniających system nerwowy.

Gdy czujesz się rozdrażniona lub apatyczna, to znak, że mózg jest głodny. Zostało udowodnione, że nie funkcjonuje on bez odpowiedniej dawki glukozy. Dobrze odżywiony działa sprawnie, m.in. produkuje serotoninę - neuroprzekaźnik, który znajduje się w każdej komórce układu nerwowego. To właśnie serotonina odpowiada za nasz nastrój, wytrzymałość na zmęczenie i ból. Trzeba więc dobrze karmić nasz mózg, a najlepiej mu służą:


Węglowodany złożone - pozwalają utrzymać stężenie glukozy we krwi na odpowiednim poziomie. Wtedy mózg działa sprawnie i produkuje potrzebną ilość serotoniny. Jedzmy więc warzywa, pełnoziarniste pieczywo, nieoczyszczony ryż, kasze i makarony z pszenicy tzw. durum.
Witaminy z grupy B - łagodzą napięcie, pomagają zwalczyć zmęczenie. Wiemy również, że uczestniczą (głównie wit. B6) w syntezie serotoniny. Znajdziemy je w drożdżach, produktach zbożowych, podrobach, rybach, ciemnym pieczywie, kiełkach oraz warzywach zielonych.
Magnez - uczestniczy w utrzymywaniu odpowiedniego napięcia w komórkach nerwowych. Jego dobrym źródłem są produkty zbożowe, nasiona, orzechy, warzywa zielone. Najlepiej wchłania się w obecności wapnia i wit. B6.
Wapń - reguluje nerwy i wpływa na poziom żeńskich hormonów, od których też zależy dobre samopoczucie kobiety. Występuje w mleku i jego przetworach.

Tego nie rób
Unikaj:

Czerwonego mięsa i tłustych potraw, bo zalegają w żołądku i wywołują znużenie.
Mocnej kawy i herbaty oraz alkoholu, ponieważ niszczą wit. z grupy B.
Słodyczy (z wyjątkiem kakao i czekolady)- gdyż powodują skoki poziomu glukozy we krwi, a to sprzyja wahaniom nastroju.

Poziom serotoniny podniesie też jedzenie produktów zawierających tryptofan, aminokwas przetwarzany przez organizm w serotoninę. Należą do nich m.in. ryby (zwłaszcza halibut), nasiona dyni i słonecznika, jajka, awokado i banany.

Zrób to koniecznie


Gdy odczuwasz gwałtowne pogorszenie nastroju, zjedz banana lub kawałek twardej czekolady. Zawarte w bananach węglowodany dostarczą komórkom niezbędnej energii oraz witamin, w tym wielu z grupy B. Czekolada pobudza wydzielanie serotoniny, powoduje uczucie zadowolenia, dostarcza energii.


http://www.poradnikzdrowi...troj_34610.html